از دیدگاه دکتر ماکان آریا پارسا کاهش استرس به هیچ عنوان مسئله سخت و دشواری نیست. همه ما در طول زندگی خود بارها استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم. به یاد داشته باشید استرس زمانی می تواند خطرساز شود که مشکلات جدی برای فرد ایجاد نماید. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی سریع ترین راه کاهش استرس و کاهش اضطراب بپردازیم، پس با ما همراه باشید.

روش های کاهش استرس

روش های کاهش استرس می تواند برای تمام افراد مناسب باشد. ما در ادامه قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم:

افزایش اعتماد به نفس

از نظر دکتر ماکان آریا پارسا ورزش کردن موجب تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب می شود. زمانی شما به صورت روتین به ورزش کردن می پردازید احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این موضوع می تواند به شدت در روحیه شما تاثیر بگذارد. سعی کنید حتما یک ورزش مانند یوگا، صخره نوردی، رقصیدن و پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت هایی مانند دویدن و پیاده روی که به صورت گروهی انجام می شوند، می توانند تاثیر زیادی در کم شدن استرس داشته باشند.

برای کاهش اضطراب می توانید تا ده بشمارید

به گفته دکتر ماکان آریا پارسا شما می توانید برای کاهش اضطراب تا ده بشمارید. خوب است بدانید بعد از بروز استرس نباید بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان دهید. این کار می تواند به کنترل استرس کمک زیادی کند. سعی کنید برای چند لحظه آرامش داشته باشید تا بتوانید استرس را تحمل نمایید. به عنوان مثال زمانی که تلفن همراهتان زنگ می زند یک نفس عمیق بکشید. پس از آن به طور کامل رها شوید. حس رها شدن می تواند به حفظ آرامش کمک زیادی کند.

یوگا ورزشی موثر برای کاهش اضطراب

دکتر ماکان آریا پارسا اعتفاد دارد که یک ورزش فوق العاده که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند یوگا می باشد. محققان به این نتیجه رسیده اند که یوگا موجب تقویت روحیه می شود و مثل یک داروی ضد افسردگی می تواند اضطراب و افسردگی را درمان کند. بهتر است بدانید یوگا به کاهش میزان کورتیزول کمک زیادی می کند.

آیا ورزش می تواند موجب کاهش تنش و اضطراب شود؟

یکی از بهترین راه های برای کاهش اضطراب می باشد ورزش کردن می باشد. ورزش می تواند موجب کاهش استرس ذهنی شود. شما می توانید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پس از آن متوجه کیفیت زندگی خود می شوید. به یاد داشته باشید کسانی که به صورت منظم به ورزش کردن می پردازند، کمتر از سایر افراد درگیر استرس می شوند.

آیا فشار دادن ناحیه گیجگاهی می تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند؟

طبق گفته دکتر ماکان آریا پارسا شما می توانید برای کاهش اضطراب گیجگاه خود را فشار دهید. این شیوه ماساژ درمانی از طب سوزنی گرفته شده است و می تواند به تسکین دردها کمک زیادی کند. این روش درمانی می تواند برای درمان بسیاری از بیماری ها موثر باشد. شما می توانید عضلات نواحی گیجگاهی خود را با ماساژ تسکین دهید.

کشیدن نفس عمیق چگونه به کاهش تنش و اضطراب کمک می کند؟

کشیدن نفس عمیق می تواند برای کاهش اضطراب موثر باشد. شما باید خونسرد باشد و آرامش خود را حفظ نمایید. زمانی که درگیر اضطراب می شوید ضربان قلب شما به شدت بالا می رود. پس از آن به سرعت نفس می کشید. به یاد داشته باشید اگر به آرامی نفس بکشید هر اندازه که استرس داشته باشید می توانید به آرامش دست پیدا کنید. شیوه درست نفس کشیدن از راه شکم می باشد. با فرو بردن دم شما حس می کنید شکم تان بزرگ می شود. پس از آن زمانی که نفس خود را بیرون می دهید، شکم جمع می گردد. این کار موجب می شود تا حد بسیار زیادی به آرامش برسید.

آیا دوش آب گرم می تواند به کاهش اضطراب کمک کند؟

آب گرم می تواند برای کاهش اضطراب موثر باشد. زمانی که عصبی و مضطرب هستیم، جریان خون در دست ها و پاها به شدت کم می شود. آب گرم می تواند جریان خون را به شکل اول برگرداند. پس از آن بدن متقاعد می شود که در شرایط خوبی قرار دارد. ما به هیچ عنوان دوش آب سرد را توصیه نمی کنیم. با این کار خون از دست ها و پاها دور می شود و ناراحتی افزایش می یابد. دوش آبّ گرم می تواند در اکثر مواقع به عنوان یک روش مناسب و جایگزین به کار رود.

سریع ترین راه کاهش استرس

بهبود کیفیت خواب

سریع ترین راه کاهش استرس بهبود کیفیت خواب می باشد. خوب است بدانید کیفیت خواب می تواند به شدت در افت اضطراب و استرس نقش مهمی داشته باشد.

راه های خانگی کاهش استرس

یکی از راه های خانگی برای کاهش استرس مصرف چای بابونه می باشد. زمانی که این چای را می نوشید می توانید خواب راحتی داشته باشید. علاوه بر این عضلات شما به آرامش می رسند. پیشنهاد می شود قبل از خوابیدن یک فنجان چای بابونه نوش جان کنید. شما می توانید برای خنثی کردن کورتیزول از این گیاه استفاده نمایید.

چای سبز

بهتر است بدانید چای سبز می تواند به کاهش اضطراب کمک زیادی کند. این نوع دمنوش به دلیل اثرات ضد التهابی که دارد یک شیوه فوق العاده برای خنثی کردن استرس به شمار می رود. نوشیدن این نوع دمنوش می تواند خلق و خوی شما را تنظیم نماید.

شیرین بیان

شیرین بیان می تواند برای کاهش اضطراب به شدت مفید باشد. مطالعات نشان می دهد شیرین بیان می تواند استرس را از بین ببرد. محققان معتقدند این گیاه می تواند برای درمان پسوریازیس، عفونت های قارچی و آنفولانزا مفید باشد.

چگونه اسانس اسطوخودوس و بابونه موجب کاهش تنش و اضطراب می شوند؟

اسانس اسطوخودوس و بابونه برای کاهش اضطراب می تواند موثر باشد. بیمارانی که درگیر استرس هستند می توانند از این ترکیب استفاده نمایند. ماساژ روزانه این اسانس به مدت زمان 5 تا 15 دقیقه می تواند به کم شدن استرس کمک زیادی کند.

این مطلب ادامه دارد…